68% mikroprzedsiębiorców w Polsce doświadczyło kryzysu psychicznego w ciągu ostatnich trzech lat, 57% z nich zmaga się z długotrwałym lękiem, a co trzeci wykazuje objawy depresji. Te zatrważające dane pochodzą z badania zleconego przez Nest Bank, które przeprowadzono na grupie około tysiąca mikroprzedsiębiorców – właścicieli firm zatrudniających do 10 pracowników. Wyniki te malują obraz niezwykle trudnej sytuacji psychicznej przedsiębiorców. W mojej opinii, podobne wyzwania dotykają również właścicieli większych firm, zatrudniających od kilkunastu do nawet kilkuset pracowników.

Raport Nest Banku ujawnia również inne problemy, takie jak przeciążenie pracą, niedostateczny sen czy brak wsparcia społecznego, które łącznie składają się na coraz większe trudności w prowadzeniu biznesu. Poniżej przedstawiam praktyczne wskazówki, jak poprawić swój stan psychiczny i przywrócić równowagę, zachęcając także do refleksji, czy w Twoim przypadku warto byłoby skorzystać z pomocy specjalistów.

Zasada Pareto – pracuj mądrzej, a nie więcej

Przedsiębiorcy często próbują robić wszystko samodzielnie, ale to prowadzi do wypalenia. Zasada Pareto (80/20) mówi, że 20% działań przynosi 80% efektów. Jak to zastosować?

• Spisz wszystkie swoje obowiązki.
• Wybierz najważniejsze 20% zadań, które realnie przyczyniają się do rozwoju biznesu.
• Resztę deleguj – pracownikom, podwykonawcom lub zrezygnuj z najmniej istotnych.

To nie tylko zmniejszy Twoje obciążenie, ale również pozwoli skupić się na kluczowych obszarach firmy.

Czas na sen – bez tego nie przetrwasz

Brak snu to problem 39% przedsiębiorców. Co możesz zrobić, by spać lepiej?

• Unikaj pracy i maili na kilka godzin przed snem. Daj sobie czas na relaks.
• Wprowadź wieczorne rytuały: spacer, hobby, czas z rodziną.
• Wyłącz telefon po godzinie 20. Odpoczynek to priorytet, a nocne telefony mogą poczekać.

Dobry sen to podstawa regeneracji i wydajności. Nie lekceważ tego.

Zadbaj o siebie – czas na relaks i regenerację

Aż 46% przedsiębiorców rezygnuje z czasu dla siebie na rzecz pracy. To pułapka, która prowadzi do wypalenia. Co możesz zrobić?

• Zaplanuj czas dla siebie w kalendarzu. Nawet godzina tygodniowo to dobry początek.
• Zainwestuj w masaż. Rozluźnienie mięśni wpływa na obniżenie poziomu stresu.
• Znajdź hobby lub aktywność, która odciągnie Cię od pracy.

Pamiętaj, że efektywny lider to zregenerowany lider.

Przełam lęk i samotność – znajdź wsparcie

Stały lęk i obawa przed ZUS-em, urzędem skarbowym czy odpowiedzialnością to chleb powszedni przedsiębiorców. Do tego wielu z nich czuje się samotnych, nie mając z kim porozmawiać o swoich problemach. Rozwiązania?

• Dołącz do grup wsparcia przedsiębiorców. Networking, warsztaty czy kluby biznesowe to miejsca, gdzie znajdziesz ludzi z podobnymi doświadczeniami.
• Skorzystaj z pomocy coacha lub doradcy biznesowego. To osoby, które mogą pomóc Ci spojrzeć na Twoje wyzwania z nowej perspektywy.

Warto też zadbać o regularne spotkania z innymi przedsiębiorcami – dzielenie się doświadczeniami może przynieść ogromną ulgę.

Błędne przekonania, które niszczą przedsiębiorców

Aż 75% szefów uważa, że odpowiada za wszystko w firmie, a 68% twierdzi, że zrobi wszystko najlepiej. Jak z tym walczyć?

• Deleguj z odpowiedzialnością. To nie tylko pozwoli Ci zdjąć część ciężaru, ale także rozwija Twoich pracowników.
• Pozbądź się perfekcjonizmu. Twoja firma nie musi być „idealna”. Ważne, by była stabilna i dobrze zarządzana.
• Traktuj biznes jak sport. Nie każdy musi być mistrzem świata, by być dobrym przedsiębiorcą.

Twój biznes to nie wszystko

Bycie przedsiębiorcą to trudne wyzwanie, ale nie musisz przez nie przechodzić sam. Pamiętaj, że:

• Możesz prosić o pomoc specjalistów, coachów lub doradców.
• Warto inwestować w siebie – fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.
• Czasem mniej znaczy więcej – wybierz jakość zamiast ilości pracy.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, nie bój się po nie sięgnąć. Twój biznes zależy od Twojej kondycji – fizycznej i psychicznej. Zacznij od małych kroków, a efekty przyjdą szybciej, niż myślisz.